Les 6 meilleurs exercices de musculation pour le foot

Aujourd’hui nous allons parler de conditionnement physique appliqué au football. Si vous voulez être un meilleur joueur de football, faites les 6 exercices que nous allons vous présenter. Ils ont pour but de vous renforcer, et améliorer vos qualités athlétiques globales. Voyons maintenant quels sont les meilleurs exercices de musculation appliqués au football.

Squats

Les squats entrent directement en première position de ce top, en effet, ils vont particulièrement travailler vos muscles des jambes dans leur globalité, et améliorer considérablement votre explosivité et votre puissance. Les résultats, une meilleure frappe de balle, une meilleure accélération, what else ? Rappelez-vous que votre dos doit rester droit durant tout l’exercice, vous ne voudriez pas vous blesser.

Tractions

Vous les connaissez très bien, elles représentent un indicateur de la force de votre haut du corps. En plus d’équilibrer votre physique, les tractions vous bâtiront un dos solide, qui osera jouer physique avec vous sur le terrain maintenant ?

Kettle Bell Swings

Nous allons maintenant nous concentrer sur le travail des hanches, celle-ci génère énormément de puissance à vos jambes et sont responsables de votre vitesse. Quel meilleur exercice alors que le balancement aux kettlebells pour focaliser le travail sur les hanches ?

Medicine Ball Twists

Concentrons-nous maintenant sur une zone musculaire essentielle pour tout athlète, footballeur ou autre, la sangle abdominale. C’est elle qui fait la jonction entre vos jambes et le haut de votre corps, c’est aussi elle qui transmet la puissance nécessaire pour un saut de qualité. Pour devenir un meilleur athlète, et donc un meilleur footballeur, capable d’envolée à la Christiano Ronaldo, vous devez travailler vos abdos. L’exercice choisit se fait à la médicine ball, vous allez « balayer » celle-ci de droite à gauche tout en contractant vos obliques.

Push Press

Un footballeur physique sur le terrain est un footballeur qui a de solides épaules, essayez-vous donc au push press. Trois mouvements composent cet exercice, on plie légèrement les genoux de quelques centimètres, on pousse fort sur les jambes puis dans le même temps on pousse sur ses épaules pour effectuer un soulevé de barre.

Pompes

Enfin, les pecs ! Vous vous dites, le football est un sport qui se jouent avec les jambes, alors quel intérêt de muscler le haut du corps. Et bien déjà, vous ne voulez pas d’un physique déséquilibré. De plus, le rôle du haut du corps est très important dans l’assistance de vos jambes, et vice versa. Vous ne pouvez vous permettre d’avoir une zone très développée et pas l’autre. N’oubliez pas, le haut du corps assiste le bas du corps, c’est un équipe, et vous allez avoir besoin de cette équipe pour devenir un meilleur joueur de football.

Continue Reading

Activités sportives à exercer pour conserver un ventre plat

graisse-abdominale

Avoir un ventre plat ne relève pas forcément des envies du côté esthétique. Le côté sanitaire est aussi à prendre en compte ainsi que l’efficacité motrice. Différentes techniques se basent sur le travail des grands abdominaux qui concordent aux ventres plats. Seulement, toutes ces techniques ne sont pas toutes efficaces.

Les Fondamentaux

Concrètement, maigrir du ventre relève de l’exercice de sèche. Le concept ne se base pas sur le fait de travailler les abdominaux afin d’y diminuer le taux de graisse. Pour faire baisser le taux de graisse, il faudra faire en sorte à ce que l’apport en calorie soit moins conséquent que la dépense de cette dernière. Et pratiquer un sport brûleur de graisses deviendra donc indispensable afin de ne pas avoir des calories en trop. À cela, il faudra ajouter un régime alimentaire adéquat à base de protéines afin d’éviter la formation excessive de graisse. Ensuite, lors des exercices physiques, il faudra surtout travailler les abdominaux transverses, car c’est la ceinture abdominale naturelle de l’homme. Pour le choix des exercices, le mieux serait de les spécifier afin qu’ils soient axés dans la sèche.

Ce qu’il faut éviter

Il y a des choses à ne pas faire si l’on veut perdre du poids avec de la qualité notamment, l’utilisation de la ceinture de sudation, car le risque se base sur la déshydratation du corps. Parfois aussi, la musculation du ventre tend à aller vers le volume. Pour régler le souci, il faudra faire en sorte de rectifier les exercices pratiqués. Et enfin, il faudra éviter de prendre des médicaments pour maigrir, car cela présente un risque important et peut être dangereux pour la santé. Il ne faut pas oublier qu’il n’y a pas de solution miracle, le tout se base sur la nutrition et l’exercice. Et concernant ce dernier, divers programmes peuvent être proposés partout sur internet, mais en général le gainage est la meilleure alternative. Cet exercice est en effet efficace et travaillera efficacement l’ensemble des muscles abdominaux.

Continue Reading

PSG dévoile son nouveau maillot

nouveau maillot du psg noir

Annoncé en mai dernier, le nouveau maillot du club Paris Saint-Germain est le fruit d’un partenariat entre le club parisien et l’équipementier Nike. Mercredi 04/09/2015, une vidéo de présentation du maillot en noir et blanc avec David Luiz, Thiago Silva, Edinson Cavani et Blaise Matuidi a été diffusée sur les réseaux sociaux. Le maillot est tout en noir, la deuxième série de maillots en noir de l’équipe après celui de la saison 2001-2002, porté pendant la rencontre avec le club de l’Olympique de Marseille.

Un troisième maillot pour les moments forts de la saison

Ce nouveau maillot PSG est en effet la troisième série pour Thiago Silva et ses compagnons pour la saison 2015-2016, qui ont déjà dévoilé leur maillot intérieur et extérieur auparavant. Cette troisième série de tuniques de l’équipe prendra la place du rouge de la saison dernière, et sera surtout portée pendant les matchs cruciaux de l’équipe championne de France en titre. Si le maillot extérieur est tout blanc, avec un col V et avec de fines bandes rouges sur les épaules et les manches, ce troisième maillot sera quant à lui tout noir. Dans la vidéo de présentation, Nike a tenu à mettre l’accent sur l’idée de ce maillot qui sera comme une armure pour les joueurs du PSG.

Le Nike Dark Light

«Nike Dark Night », c’est le nom de ce troisième maillot du club de foot parisien. Pensé pour ressembler à une armure, le maillot est orné de décors qui tendent à aller dans ce sens. Les pectoraux sont décorés d’une nuance de noir dont le dessin rappelle une protection sur une armure. Pour l’équipementier Nike, le maillot a été choisi pour être noir, d’un noir total et profond, arborant l’élégance et la classe. Le logo du club de la capitale française a été aussi revu dans une nuance de noire et comme sur les autres maillots, le cou comporte la devise de l’équipe « ici c’est Paris ». Pour Nike comme pour le club de Paris Saint-Germain, ce maillot a été imaginé pour être un symbole de mode. D’ailleurs, il se vend depuis samedi dernier dans les boutiques à 140 €, si la version replica est à 85 €.

Continue Reading
Continue Reading

Chaussure de futsal, laquelle est la meilleure ?

Futsal-Nike-FC247-Lunar-Gato-II

Les temps sont plutôt froid, si la pratique de votre cher football commence à vous faire souffrir sur les gazons, pourquoi pas passer au futsal ?! Mais pas avec n’importe quelles chaussures, avec des chaussures de futsal bien sûr !

Continue Reading

Définition et histoire du futsal

futsal-definition

Il peut vous arriver de croiser le futsal sous plusieurs dénominations, comme le foot en salle, ou encore le mini-foot, ou encore le soccer en salle.

Continue Reading